Dormir bien

Este año queremos acercarte pequeños consejos, para facilitarte la vida. Si te sientes identificado con estos consejos puedes mejorar.

A menudo sientes que se te van las horas en la cama dando vueltas y más vueltas, quizá sufras Insomnio. El insomnio es la dificultad para iniciar o mantener el sueño, o la sensación de no haber tenido un sueño reparador durante al menos un mes.

Hay muchos factores que afectan a la calidad y cantidad del sueño, entre los más importantes están los Psicológicos: tendencia a dar vueltas a las cosas, dificultades para manejar las emociones negativas, hábitos inadecuados, estrés, creencias erróneas en relación al sueño, el terrorífico miedo a no dormir…

Asesoría psicológica de Imagina

Horario habitual: lunes y jueves, de 17 a 21 h. martes y miércoles de 10 a 14 h.

La preocupación y el malestar generados por la imposibilidad de dormir bien, pueden adentrarnos en un círculo vicioso: cuanto más intentamos dormir, más frustrados y molestos nos sentimos, y menos dormimos. Algunas consecuencias de la falta de descanso pueden ser: baja concentración, cansancio, irritabilidad, alteraciones del estado de ánimo, somnolencia diurna…, lo que repercute en la calidad de vida de la persona.

¿Qué hacer entonces para abrazar el sueño reparador de la noche?

• Mantén la calma

Mantener expectativas realistas acerca de la cantidad de sueño necesaria. No pasa nada por sufrir una mala noche de sueño, no hagas de ello una montaña, ¡no seas catastrófico! tarde o temprano dormirás.

• Espera a tener sueño

No te vayas a la cama hasta que no tengas sueño, y si vas y pasada media hora no te has dormido, vete corriendo a otra habitación. El sueño es un proceso fisiológico, nunca debemos forzarnos a dormir si no tenemos sueño.

• Alimentación

Come verduras y frutas ricas en vitaminas, y reduce las grasas y azúcares. Los cereales integrales tienen vitamina B, que rebaja los niveles tensionales y mejora los despertares en medio de la noche. Un vaso de leche antes de dormir también ayuda a conciliar el sueño debido al triptófano, un aminoácido que facilita la elaboración de serotonina, un neurotrasmisor que reduce la actividad de nuestro sistema nervioso. No tomes estimulantes (café, tabaco..) a partir de las 4 de la tarde (la cafeína puede afectarnos incluso 20 horas después de haberla consumido

• Ejercicio

El ejercicio físico antes de dormir activará tu organismo por lo que es mejor que lo hagas por la mañana o a primera hora de la tarde.

• Relajación

Practica alguna técnica de relajación como la respiración lenta y profunda.

• La siesta

Por mucho sueño que tengas si no has dormido bien la noche anterior, la siesta afecta a la regulación natural de las fases de tu sueño. Si se duerme, nunca más de media hora.

• Espacio

Que tu habitación sea un lugar confortable en el que descansar: aireada, sin ruidos, a una temperatura agradable y que tus mantas no te ahoguen.

• Horarios

Mantén unos horarios relativamente estables en la medida de lo posible. Acuéstate y levántate a la misma hora siempre que puedas.

• Preocupaciones

Haz una lista dos horas antes de dormir con todo lo que tienes que hacer al día siguiente, así evitarás darle vueltas a esto antes de dormir.

• Importante

Limita el tiempo que pasas en la cama a las horas que realmente duermes. Asocia la cama con situaciones placenteras, por ejemplo leer, descansar.

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